いくつになっても！

火曜日午後は
薬王寺さんにて、60歳以上の方対象にヨガ教室を行っています。

3年くらい前から始まった、一人のクラス。
お友達が増えて２人。

2年少したって
一人増え、またお友達に声をかけて頂き
只今4名のクラス。

道具は、椅子、ブリック、そしてかき集めたバスタオルや綿毛布。

仰向けでターダアサナ、そして腕を伸ばす。
腕を上げることで、背骨が伸びます。
日常生活での肩関節の可動範囲を徐々に増していきます。

スプタ・パーダングシュタアサナⅠ
ベルトを使って、脚の後ろ側の筋肉を伸ばして
血行を促します。
膝裏を意識して、真っ直ぐに伸ばします。
加齢によって、膝がだんだん悪くなっていきやすい我々日本人・・・・・
正座が辛くなる。ひざが曲がらない。

根気よく、じわじわっと腿の裏、膝裏、ふくらはぎをストレッチします。
そうすることで、膝が曲がりやすくなる。

左右の腰の位置も平行に揃えます。

毛布をくるくる巻いて
それを弱い内ももではさみ、内転筋の筋力をつけながら
腰、背骨も強くしなやかに、そして胸を開いていきます。

始めた頃は
呼吸と動きを合わせることが難しく
私の言うことを理解することでいっぱいいっぱいでした。

ですが
みなさん、こつこつ、毎週終わった後の爽快感
そして、続けることの大切さを実感されて通われています。

いくつから始めても遅くない。
でも、はじめるなら一日でも早く！

そして
体を動かすことを習慣化しましょう。

深呼吸しましょう。

自分の体のお手入れしましょう。

鍛えましょう。
癒しましょう。

全てヨガで実行できますよ(^_-)-☆